Tome control de su salud: Bienvenidos al Programa de WIC de Georgia [May, 2000]

Tome control de su salud
Bienveni al Programa WIC de Geor ,
Linea Directa de WIe
1-800-228-9173
iIi
DHR GEORGIA DEPARTMENT OF HUMAN RESOURCES

Compre los quesos aprobados en b]oqucs 0 en rod3jas (pueden estar individualmente envueltos 0 en bloques) en paquetes de 9-16 onzas, como 10 permita su cupon de compra.
No se perrnite:
NinbJUna dase de queso raBado, en tiras 0 en cuadritos Ninguna clase de queso importado, con sabor (como queso
ahumado) Quesos con ingredientes adicionales 0 condimentos. Quesos artificiales 0 productos de imitacion. Comidas 0 productos claborados con queso 0 qucsos para untar.

Cereales Infantiles:
Com pre cajas de 8 0 16 onzas, marca Gerber, Beechnut 0 Heinz.
NO com pre cereales en frascos,
cereales secos, con frutas 0 que contengan formula.

OAT 11a~pIC'E,",AIL-I 9 UP-Ud.
1":,,.,. F'-!

Huevos:
Compre paquetes de una docena de calidad Grado A tamafio grande Oa marca mas barata).
NO compre huevos de color cafe 0 huevos de
especialidad.

Cereales:
S610 com pre los cereales que se encuentran en la lista de alimentos: Com pre cajas de tamafio 9-24 onzas 0 mas, segun 1a cantidad permitida en su cupon de compra (puede mezclar clases/tipos).
NO use substitutos

Awn:
Compre cualquier marca en latas de 60nzas siempre y cuando sea empacado en aqua.
NO 10 compre si ha sido empacado en acelte.

,~~
. rliii~ ~ '------

Mantequilla de Mani:
CompTe frascos de 18 onzas de clllliquier marca, suave 0 crujientc. "\,'"0 compTe ninguna marca que contcnga
mcrmclada 0 mid.
Jugos:
S6lo compTe los jugos que SC encuentran en Ia lista de alimclltos.
CompTe btas de 46 onzas, Iaras de J1 onzas congeladas, 0 latas en Ifquido de 11.5 onzas, 0 latas de 6 om.as (si estan listadas en su cupon de campra.) Ninguna clase de bebidas con frutas Ningun3 clase de jugos frescos i'Jinguna porcion individual Ninguna clasc de jugos para infantes 0
bebes. Ninguna clasc de jugos con azucar
adicionad'l.
Zanahorias: CompTe cualquier marcl. Una libra que ha sido preempacada en una balsa de pJastico fresea, entera 0 15 onzas si Ia compra en lata (si esta listada en su cupon dc campra.)
:\f0 compTe en Yolumcn, congeladas, ralladas 0 zanahorias pequenas.
Granos secos/guistanes:
Compre cualquier marca en balsas de 16 onzas (1 libra). (latas de 15 onzas si est,ln listadas en su cup6n compra).
Ninguna c1ase de marca que conrenga sabores adicionales

Usted necesita acido f6lico Todos los dias
Espccialmcntc si listed es una niiia 0 mujer entre las edades de 11-45 alios de edad.
Acido f6lico es una vitamina B que todo eI mundo necesita
para porler mantener una buena salud.
Vsted necesita acido folico:
durante los aiios que piensa tener hijos
para parler tener un bebe sana
pOl' 10 menos un mes antes de quedar embarazada
durante las primcras semanas del embarazo para que la espina dorsal y el cerebra de su
bebe se formcn apropiadamente para fabricar celulas rajas
Como puedo obtener el acido folico que necesito?
Coma comidas que contienen acido f61ica como:
Jugo de naranja
Vegetales verdes, habichuelas, guisantes
Cereales de desayuno que diceo "fortalecidos" en la caja
Arroz y panes de trigos naturales que diccn "enriquccidos" en 1a ctiqueta
Nueces y semillas
Tome una vitamina diaramente que contenga la cantidad de addo f6lico que se recomienda (400 mgr).

Dele a su bebe la oportunidad de tener una buena salud
Las vacunas (inmunizaci6n) previenen enfennedades que causan:
dolores fiebres erupciones de la
piel toses dolores de
gargantas perdidas de
audici6n ceguera panilisis dano al cerebra muerte
Todos los bebes necesitan vacunas.
Un bebe pucda que rcciba una VaCtl1l3 dcsptH:~s de haber nacido. Mas V3cunas deben de ser administradas, ernpezando cuanda el hebe cumpla uno 6 dos mescs. PrcgiJntele a su doctor 0 a su departamento de salud por eI programa de vacunas que se recomienda.

Alcohol, Tabaco, y otras drogas
Cuando usted esta embarazada, alcohol, tabaco y otras c1ases de drogas pueden hacerle dano al bebe.
No use drogas. N'o tome <llcohol (ccrvcza, vino, vinas duIces, licorcs, 0 bebidas
mczcbdas). No tome ninguna c1ase de medicina antes de prcguntarle a Sll
doctor. ~o fume cigarrillos 0 use otta clase de productos de tabaco. ,\ bntcngase lejos de personas 0 lugares dande estell fumando.

Amamantar es 10 mejor
La leche materna es Ia mejor comida para los bebes. Amamantar Ie da la oportunidad al hebe de empezar una vida sana. EI
programa de Me promueve que las madres amamanten.
Porque amamantar es mejor para los bebes:
La leche materna ayuda 31 bebe a combatir infecciones y retraz3 cualquier clase de alergias. Los bebes que han sido allmentados con leche materna, se cnferman con menos frecuencia.
La leche materna es f.icil de digerir, es por cso que
sufren menos de diarrea, estreiiimiento y vomitos.
La leche materna ha sido disefiada s6lo para los
bebes. Ticne d balance carrecta de vitaminas, minerales y arras nurrientes que sc nccesitan para que e1 infante crezca sanamente.
La leche materna sicmpre esta caliente y lista para
el bebe.
Amamantar crea una relacion muy
especial entre la madre y su bebe.
Amamantar ayuda a la madre a perder
eI peso que aumento durante cl embarazu y a poncrse en lInea despues que haya dado a luz.
Alimente a su bebe frecuentcmente, los bcbcs deben de alimentarse 8 a 12 veces al dfa en las primeras semanas.
Si usted tiene alguna c1ase de problema amamantando, 0 si piensa que su hebe no esd comiendo 10 suficiente, llame al
departamento de salud 0 a su doctor. Si su bebi ha mojado sus panales 6-8 veees al din y si 2 veees al din ha
ensuciado sus paiiales, em es una buena indicaci6n que Sit bebe estd recibiendo la leche suficiente que neeesita diaramente.

Siga la piramide de comida.
La piramide demuestra las comidas que usled y ninos de 2 anos y mayores necesit<tn comer. Todos los dfas, aseguresc de:
Limitar los aceites, grasas y dukes.
Coma poca manlequilla, margarina, saIsas para las ensaladas, dulces y postres.
Coma de 2 a 3 porciones de leche, yogur 0 queso.
Coma 3 porciones si estan entre las edades de 13-24 anos. Coma 4 porciones si esta embarazada a amamantando.
Una pordon es: 1 taza de leehe a yogur 1-1/2 onzas de queso natural
Comade3aS porciones de vegetales.
Forma 4043 (Rev. 5100) DPH99.49H

Las porciones pueden ser mas pequenas para ninos menores. Preguntele a su proveedor de salud sobre las porciones para los ninos que tienen menos de 2 anos de edad.
Coma de 2 a 3 porciones de carne, polio, pescado, granos, huevos 0 nueces. Una parcion as de 2 a 3 oozas de carne sin grasa
eoeinada, pallo a peseado, 11/2 taza de granos cocinados.
Coma de 2 a 4 porciones de frutas.
Coma 6 a 11 porciones de pan, cereal, arroz 0 pasta.
Escoja los productos de grano entero cuando mas pueda.
Una pardon es: 1 rodaja de pan
1ooza de cereallrio
1/2 taza de cereal cocinado, arroz a oasta
iJW: prIIYeflIor ell ~, ~ pili 9Jai.

N o Juegue con su salud - 0 con la Salud de su familia. Las buenas acciones de

hoy pueden prevenir los momentos

tristes del manana. TOME

CONTROL DE SU SALUD AHORA YTOME

CONTROL para poder mejorarla y hacer decisiones

mas sanas para toda su familia. Sus buenas decisiones

pueden hacer una gran diferencia para las personas que

usted quiere. Usted es el fdolo de sus niiios. Sea un

buen idolo! Buenos habitos de alirnentacion y mayor

actividad ffsica preveniran muchas enfermedades a 10

largo de su vida-enfermedades que causan ataques al

corazon, derrames, diabetis y algunas clases de cancer.

Use la informacion en este foHeto para que TOME

CONTROL de su vida. Solo 30 minutos al dfa de

actividad ffsica, moderada, la

ea

A

mayorfa de los dfas de la

c.~;",. .ac"tlvO semana, debe ser su meta.

l"'gn', b.. ,.

Jl (a) Juegue activamente con sus

. '\ hijos ensefiandoles a que les

guste hacer ejercicios. Buena

nutricion y actividad fisica sole funciona la una con

la otra ayudandole a proteger a su familia de las

enfermedades que puedan contraer.

Tome control de su salud
Tome buenas decisiones sobre su salud ahora para prevenir muchas enfermedades que se desarrollan a
medida que usted envejece.
Coma Cinco-Al-Dia
(Frutas y Vegetales)
Cinco 0 Ill.is porcioncs de frutas y vegetales <'II dia Ie ayudad ,1 listed y a su familia a mantener una buena
saluc!.
Que es una porcion?
Una porci6n es:
1/1 nl1.,a de fruta 0 vcgctalcs
cocidos 3 4 ton:a de juga I taza de vegetales verdes cl'udos 11 11 tolza de frutas sec.}s I frut;} de tamafia mediano
Como picadas 0 refrigerios: .\bntCng:l frutas fresc-JS disponiblcs r 31 alcanzc de 1a mano. Este pendiente de
las rcbajas de frutas en gll supcnnercado. Corte rna;].'; y vegetales cruclos para que puedan SCI' usadas con salsas. Coma rrutas secas, como las ciruelas, man7~1nas 0 p:lS3S. Cuando vlajc, teoga al alcan7.e de 1a mana Z3llahorias }' frutas. Trate de no comer comidas con muchas calorias, y refrigerios que no cienen
ninbrUl1 valor nutricional. 'lome jugo.'; de rrulas que scall 100% puros nds a menudo.
Para las cornidas:
Sirva una variedad de '1egctales frescos, congclados 0 enlatados can cada comida. 1 bg3 his ensal3das mas salud3bles agrcgando lechuga verde y vegetales verdes
(espinaca). Sin"a frutas fresClS congcl:ubs, secas 0 cnbt3das con Clda comida (como ensalada
de frut3S, 0 como postrcs).

Rebaje la cantidad de grasa que consume
(todo esta en 10 que escoge, porciones y preparaciones)
Sofria (sin gr3sa 0 poc:! grasa) 0 usc cl microonJas cuando este cocinando vegctales frescos 0 congchldos. Cocinc h carne a la parrilla 0 asada.
Corte!a grasa de las carnes antes de coeinarlas. Corte la piel del pallo. Sazone los vegetales con hierbas y condimcntos. Usc menos mantcquilla, margarina, accitcs y m~mteC:ls. Rcmplacc el aceitc de 1a mayoria de sus recetas de hornea!" por salsa de manzana
o pure de cirucbs (pucde usar campara de hebes). Use cantidades pc(]ueiias de carnes y no use grasa cuando cocine eSlofados, sopa,
chili 0 vegetales.
Para bajar la grasa, escoja:
Polio, pescado 0 c,lrncs rajas sin gordo/grasa. Leche descremada 1%. Pro<!uctos bajos en grasa leyendo las etiquetas. ,\lenos comidas fritas. Frutas y yogur bajo en grasa como postre.
,

Su cup6n de WIe es ficil de usar.

Aqui se demuestra su cupon y 13 informacion que Ie indica:

Doncle fue
expedido/ dado

La tienda

que tomo su

cupon. El primer ella y el ultimo e1ia para poder usaI' el cupon

Para quien fue cxpedi /daclo

El numero del cu on.

.....,-_. _---- 06 0 000

000 01()() 806 6 I FLlI'lTSTON~. PEBBLES J

':;,.."':r'"

GEORGIA WIC PROGRAM

.........D_E.P.A.R.T.CMEMNT,.OF HVIIAN RESOV.R.C.,..S.........-

FPO 603

VC 047

MILK, 1 GAL OR 4_12 02 CAN EVAP OR 1-5 OT BOX JUICE, 112 OZ CAN FROZEN OR 1-4602 CAN OR Hl,S 02 CAN
POURABLE CEAEAL: UPTO 24 OUNCES

_

...." ' ' ' ' ' _.. _'''.,.,, _ _ -...0.

--_--._----- _19."0,0,>000n_

....JRL w, ...

... ....'''','''.... .""",

........ ..... -...

- $16.00

--

Para que dase de comidas se puede

Su firma mnada en el supermcrcado

La canti ad
total del

usar (no tiene que comprarlas todas)

ellanra se gast6

cupon.

\

Verifique su cupo, n:

Este seguro de:
las clases de comidas y las canrjebdes que Ie penniten cOlllprar con su cupon .

FPO 603

....l TO TllE ORDER OF N AUTlfOllIZED GEORGIA WIC VENDOI! fOR THESE ITl;MSICllJAtmTIES OM.V WtC APPROVEO FOOOS ON\.Y NO SlIBSTlTllTlONS

MILK' 1 GAL OR 412 OZ CAN EVAP OR 15 aT BOX JUICE' '-12 OZ CAN FROZEN OR 146 OZ CAN OR 1-11.5 02 CAN POURABLE CEREAL' UPTO 24 OUNCES

VC047

VOUCHER NO.
89000082
FIRSTDA.YTDUse

IssueD BY
IRL
O~llO11999

v.5T(lI,.YTOUSE

OS/3011999

VEHDOR MUST ~PO$IT Wl'rnIN IOOAVSOF fiRST DAT TO USE

MAXIMUM DOl.LAR ,\MOUNT MUST NOT EXCEED
$16,00

,AY",-,=y ~~

~~,

Cuando pucdc usted usar el cup6n.

~

~

Puntos importantes de WIe:
Mantenga Sll cl,lp6n y su mrjcra. de identit"icacibn de 'VIC-en un lugar $eguro~ Lleve su Lista de Alimentos Aprohado's por VVrC;l] supennetcrJ~ci etJiutdo
llstcd use su cup6n.
Usted tiene que cbmpmr las cajas de cereales para, adl,lltQi> s:n ~atilrtfios d<:! \) onZ3S 0 mas gr3ndes.
Usted tiene que comprar los que.~os en paquctcs de 9 QIlZ<)S 0 tl)as gnllldcs.
Ayude a que el dinero de WIC ayude a mas personas - compare precios y escoga los productos de menor valor.

Use su cup6n de Wle
correctamente
En el supermercado:
I. Busque las tiendas que tenf,ran un aviso de "'le.
2. Use el cupon durante el mes que est3 impreso al frente del cupon. 3. Recuerde, eI clipon sol6 funciona para las clases de alimentos y
cantidades en que se encuentran Iistados. 4. Mantenga los alimentos de WIC separados de los arraS cuando cste
en el supermcrcado. Avisele <11 cajero que listed esta usando cupones de WIC.
5. Verifiquc el cupon antes de firmarlo. Debe de tener ltl misma canridacl que se muestra en la caja de registro (sin impuesros de
vema). 6. Firmc el cupon 31 frente del cajero, dcspues que el precia sc haya
registnldo en el cupon, para dcmostrar que el cupon es suya. De el cupon firmaclo al cajero.
for ahealthier you

En la clinica de WIe
, I. Sea cumplido (3) con sus citas de \\lC. Si usted pierde su cita, Ilamc para IX)dcr h,lccr arm cita. Dc csa Ill;lnera, usted no pierde la oporrumdad de seguir en cl progr-Jma 0 perder al~runo de los cupOncs. 1. \scgtiresc de report:lr si:
usred pierde su cupon, SI ha sido robado 0 dcstruido
Sll direccion 0 niimcro tclefonico camhian
ticllc problemas con ]a formula de Sit hebe
tienc problemas compr.mdo los productos aprohados por H'le
Numero directo de WIC 1-800-228-9173
No abuse del programa WIC
Usted puede perder sus privilegios con eI programa 0 puede terminar en Ia corte si usted:
cOll1pra 0 wnde cuponcs de "lC
altera [as cup6ncs de \nc
vcndc alimcntos de \,vIC 0 los cambia por dinero 0 por alimcmos que no csran aprohados
"Ie lIS,1 los cup6ncs de \ de otra person;)
prmce informacion fulsa 31 programa de \\1e grit:! 0 ;lmcnaza con peg-ar a I~ cmpleados de \\lC 0 de los supcrmcrcados.

Aqui esta la lista de los
alimentos aprobados por WIe.
Escoja de cstos alimentos y sus tamaiios. Vcrifique su cupon para estar seguro de la cantidad de alimentos que pucdc comprar:

Leche liquida:
Compre galoncs de leche pura, descremada 0 baja en grasa (la marca mas barata)
Compre leche Temperatura Ultra AJta (UHT), Acidofilus, 0 leche reducida en lactosa solo si se pcrmite comprarlo con su eupon. Compre la leche reducida en lactosa en 1a c:mtidad m,15 grande posible, (112 galon 0 1/4 de galon SOLA1\JENTE).
Compre leche en polvo que no contenga grasa (cajas de 3-5 qU3rtos SOLAMENTE.)
NO compre leche de sucro, leche con chocolate II atra clase de bcbidas que no contengan leche.

F6nnula para eI infante:

(

Com pre la formula de contra to de \iVIC (basada en lechc)con hierro en Jaras, de 13 onzas conccntrada 0 latas de 14.1 onzas en polvo, como 10 permita su

cupon de compra.

,

Com pre ]a formula de contrato de \VIC (basada en

soya) con hierro - en latas de 13 onzas concentrada 0

en latas de 14.1 onzas en polvo, como lo permita su cupon de compra.

Quesos:
Compre quesos re6JUlares, bajos en grasa, reducidos en grasa, sin grasa, 0 una mezcla de estos quesos en c:mtidades de 9 - 16 onzas: Queso americana, amarillo, (cheddar), "Colby," "Monterey Jack" 0 "Mozzarella."